Perché il cortisolo è dannoso per un Commercialista

No, non sono diventato uno scienziato! Questo articolo l’ho scritto sotto la supervisione di professionisti che si occupano della salute di chi fa lavori (come il mio) ad alto livello di stress. Non sono un medico, e quindi mi limito qui a sintetizzare le loro indicazioni che mi hanno aiutato a stare meglio e ad affrontare la vita più energicamente.

Il cortisolo, noto come “ormone dello stress,” può essere particolarmente problematico per un Commercialista, poiché la professione è caratterizzata da scadenze rigide, pressione costante e relazioni complesse con clienti e collaboratori.

Ecco come può essere dannoso e alcune strategie per “disintossicarsi”:

1. Sovraccarico mentale e burnout
   Livelli elevati di cortisolo prolungati nel tempo possono portare a:
   • Difficoltà di concentrazione e memoria (problemi nel gestire numeri o documenti).
   • Esaurimento emotivo, rendendo difficile interagire con i clienti in modo empatico.
2. Effetti sulla salute fisica
   Alti livelli di cortisolo possono causare:
   • Problemi cardiovascolari (aumento della pressione arteriosa).
   • Indebolimento del sistema immunitario (maggiore vulnerabilità alle malattie).
   • Disturbi del sonno, che peggiorano la capacità di affrontare il lavoro.
3. Calo della produttività
   Lo stress cronico diminuisce la capacità di prendere decisioni efficaci, un problema critico per un professionista che deve offrire consulenze accurate.

Come disintossicarsi dal cortisolo

1. Gestione del tempo
   • Pianifica meglio le giornate: utilizza strumenti come calendari digitali o metodi come il time blocking per evitare sovraccarichi.
   • Riduci i picchi di lavoro anticipando le scadenze e suddividendo i compiti in piccoli blocchi gestibili.
2. Attività fisica regolare
   • Esercizi aerobici come camminare, correre o nuotare abbassano i livelli di cortisolo.
   • Anche attività leggere come lo yoga o il pilates aiutano a rilassare corpo e mente.
3. Tecniche di rilassamento
   • La meditazione mindfulness o la respirazione profonda riducono rapidamente lo stress.
   • Dedica 10-15 minuti al giorno a esercizi di rilassamento per ritrovare equilibrio.
4. Alimentazione bilanciata
   • Consuma cibi che abbassano il cortisolo, come:
     • Frutta fresca (soprattutto agrumi).
     • Cereali integrali.
     • Tè verde o tisane rilassanti.
   • Riduci caffeina e zuccheri, che possono alzare il livello di stress.
5. Delegare e automatizzare
   • Se hai collaboratori, delega i compiti più semplici per ridurre la pressione.
   • Investi in software gestionali per ridurre il carico manuale (es. sistemi automatizzati per la gestione delle scadenze).
6. Ritaglia tempo per te stesso
   • Pianifica attività piacevoli (hobby, tempo con la famiglia, viaggi brevi) per ridurre l’impatto del lavoro sulla tua vita personale.
7. Supporto psicologico
   • Se il livello di stress è molto alto, considera un percorso con uno psicologo o un coach per imparare a gestire meglio il carico emotivo.

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Strategie pratiche per iniziare subito

• Routine del mattino: Inizia la giornata con 10 minuti di stretching o meditazione.
• Pause programmate: Inserisci una pausa di 5-10 minuti ogni ora per respirare e staccare dagli schermi.
• Digital detox: Evita di controllare email o notifiche lavorative fuori dall’orario di lavoro.

Con una combinazione di queste strategie, è possibile abbassare i livelli di cortisolo, migliorare la qualità della vita e aumentare l’efficienza lavorativa.

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